Доктор Джеремі Дін веде популярний англомовний блог про новітні відкриття та актуальні питання психології. Представляємо вам переклад його чергової нотатки.

1. Що не записано – втрачено

Усіх нас іноді відвідують блискучі ідеї, які здаються настільки приголомшливими, що їх неможливо забути. Саме тому геніальні думки рідко записують. Ви вже цілих півгодини ламаєте голову над подарунком з нагоди іменин двоюрідної тітки, і раптом вас осяяє. Звичайно, їй просто необхідна масажна ванна для ніг – це настільки очевидно, що ви не вважаєте за потрібне записати цей варіант. Через 10 хвилин думка забувається і більше не спадає на думку.

Психологи вивчали механізм забування простих у своїй геніальності ідей. Досвідченим пропонували запам’ятати пари до легких слів, наприклад «світло-лампа», а також оцінити, чи складно буде згадати асоціації. Більшість людей були впевнені, що можуть легко згадати слово, почувши його пару. У результаті до слова “світло” називали “сонце” або “темряву”. Згадка виявилася не такою легкою, як вони припускали. Не лінуйтеся записувати, особливо вирішення важливої ​​проблеми, а не ідеї першоквітневого розіграшу.

2. Ми в пастці пам’яті

Пастка пам’яті полягає в наступному. Ми забуваємо сам факт того, що ми щось забуваємо, і тому надалі вважаємо, що ми не забудемо про те, що ми знаємо. Зовсім як героїня Дрю Беррімор у фільмі “50 перших поцілунків”. Просто перечитайте це кілька разів і будьте напоготові.

3. Без праці не витягнеш рибки зі ставка

Люди почуваються розумними, коли легко згадують потрібні речі, і навпаки, безглуздими, коли потрібен час, щоб згадати. Даремно. Коли щось швидко спадає на думку, ми не докладаємо зусиль і забудемо так само легко. Якщо доводиться працювати, щоб викликати спогади, відбувається закріплення інформації.

Хочете запам’ятати мудру теорему — спляшіть, зарифмуйте зробіть її в глині

Правильні навчальні методики включають регулярну перевірку знань у різних формах, тому що ми краще запам’ятовуємо те, що переструктурували у своїй голові. На уроках словесності по одному твору влаштовують і читання з ролей, і аналіз епізодів, і тести та твори – чим більше зусиль та способів роботи з інформацією, тим міцніше запам’ятовування змісту.

4. Оточення – ключ до вашої пам’яті

Те, що вивчено вдома, буває важко згадати у класі, і навпаки. Запам’ятовування пов’язане з обставинами: як і де ви вчили, хто був поряд. Виберіть, як вам зручніше враховувати цю особливість пам’яті.

Або вивчайте інформацію в різних місцях і ситуаціях, в дендрарії, в аеротрубі, у черзі до лікаря, щоб згадувати її будь-якої миті. Або заучуйте матеріал в обстановці, яку легко відтворити, наприклад, перебирайте чітки та вдихайте аромат улюбленого парфуму. Коли вам потрібно буде згадати другий закон Менделя, намистини та жасмин допоможуть.

5. Повторення – мати навчання

Народна мудрість набула наукового підтвердження. Здається, що спогади з часом згасають, але дослідження підтверджують інше. Можливості запам’ятовування безмежні. Важко отримати доступ тільки до інформації, якою ми рідко користуємося. Звернення до пам’яті підтримує здатність пам’ятати.

Згадуйте регулярно те, що не хочете забути: рецепт бабусиного пирога, передумови великої французької буржуазної революції чи правила вживання лапок.

6. Важко лише вперше

Якщо ви знехтували народною мудрістю і, здається, геть-чисто забули матеріал, не впадайте у відчай. Згодом спогади стають менш доступними, але легко воскресити. Сміливо беріться за навчання, адже повторне запам’ятовування забутої інформації відбувається швидше. Ви не запам’ятовуєте заново, а відновлюєте ослаблені зв’язки між ділянками мозку

7. Запам’ятовування вимагає перезавантаження

Як краще побудувати стратегію навчання грі у великий теніс? Тиждень відпрацьовувати подачу, другий тиждень удар праворуч, і третій — ліворуч? Чи тренувати усі три види ударів одночасно? Усе залежить від мети навчання.

Щоб скласти іспит, де потрібно продемонструвати навички, а не вміння грати – тренуйте кожен удар окремо. Хочете впевнено «почуватися на корті» — чергуйте удари. За такого типу вивчення матеріалу важко почати вчитися. Ви почали з одного, перескочили на інше, а перше вже забулося. Виникає відчуття, що так тільки гірше, що потрібно фокусуватись на чомусь одному. Але у довгостроковій перспективі змішане запам’ятовування працює краще.

Одне з пояснень цього феномена називається «гіпотеза перезавантаження». Щоразу під час перемикання між завданнями нам потрібно перезавантажити пам’ять. Перезавантаження зміцнює запам’ятовування.

8. Об’єм короткочасної пам’яті можна збільшити

Те, що ми свідомо запам’ятовуємо, спочатку потрапляє на зберігання в «відділ» короткочасної пам’яті, а потім може переходити в довготривалу. Є спосіб збільшити обсяг попереднього зберігання. Дослідники з’ясували, щопро споглядання природних пейзажів хоча б намальованих дозволяє покращити показники короткочасної пам’яті на 20%.

Це пов’язано з одним психічним процесом — увагою. Увага стомлюється від довгого навчання і щоб відпочити, потрібно опинитися там, де довільна увага не потрібна.

Променад у центрі мегаполісу лише погіршить справу, тому що в місті повно погроз, які потребують напруженої уваги: ​​автомобілі, велосипедисти, зустрічні пішоходи, турнікети. У безпечній для життя обстановці природного парку мозок дозволяє собі по-справжньому відпочити. Того ж таки ефекту можна досягти просто розглядаючи пейзажі дикої природи.
Піші прогулянки мають сприятливий ефект на весь організм. Якщо вам пощастило жити або вчитися неподалік мальовничого містечка, неодмінно сходіть розімніться і дайте мозку перепочинок.

А якщо ви в центрі міста великого, де травинки не росте, відкрийте розворот із заповідними місцями в National Geographic. Люди часто недооцінюють, скільки влада має над своєю пам’яттю та спогадами.

Помилково вважати, що одні речі важче запам’ятати через їхню природу.

  • використовуйте принцип оточення;
  • перемикайтеся між завданнями;
  • творчо переробляйте матеріал.

Так ви краще запам’ятаєте та зможете застосувати знання у потрібний момент. Звертайтеся до пам’яті у повсякденному житті: беріть участь у вікторинах, олімпіадах та конкурсах або хоча б допоможіть дідусеві вирішити сканворд.