Перше правило розвитку пам’яті: Забезпечити регулярне достатнє насичення киснем вашої крові. Кров має нести достатньо кисню, щоб забезпечити високу активність і працездатність мозку, а отже, і хорошу пам’ять. Як це зробити? Щонайменше один день на тиждень потрібно проводити на повітрі. Розумну роботу потрібно переривати для невеликих «кисневих» пауз, відчиняти вікно на 1-2 хвилини. Не можна розумово працювати у непровітряній чи прокуреній кімнаті. Ну і звичайно, більше рухайтеся та займайтеся спортом, фізична активність покращує загальний кровообіг та мозку в тому числі.

Друге правило розвитку пам’яті: Не курити! Звичайно, курець, що тренує пам’ять, має більші здібності в цьому плані, ніж людина, яка не курить, не тренує її. Проте, якщо взяти людей за всіх рівних умов, слід визнати, що тютюн погіршує пам’ять. Це підтвердили численні дослідження вчених. Тож прагнення розвинути пам’ять — гарна нагода кинути палити.

Третє правило розвитку пам’яті: Достатньо спати. Це забезпечує нормальну роботу мозку. Під час сну відбуваються процеси за участю найважливішого нейромедіатора (речовина, за допомогою якої відбувається передача нервового імпульсу між нейронами). Без нормального сну пам’ять на хімічному рівні нездатна працювати на повну потужність. До того ж мозок людини налаштований на біологічні ритми зміни дня та ночі, тому спати потрібно вночі – саме у темний час доби відбувається повне відновлення клітин мозку. Доросла людина має спати 7-8 годин на добу, підліток – 9.

Четверте правило розвитку пам’яті: Уникати алкоголю! Якщо ви хочете зберегти всю гнучкість свого розуму, потрібно уникати алкоголю. Безперечний той факт, що прийом алкоголю веде до послаблення пам’яті. Чим більше споживається алкоголю, тим менша фіксація. Кожен знає, що дуже важко відновити у голові події, що пройшли у стані сп’яніння. Простий обід, «присмачений» вином, на кілька годин знижує здатність до запам’ятовування. Слід уникати прийому будь-якого алкоголю, навіть вина та пива, якщо вам потрібно вивчити будь-що, бути на заняттях або брати участь у конференції.

П’яте правило розвитку пам’яті: Харчуватися правильно. Численні досліди дозволили визначити, що хімічна активність супроводжується втратою фосфорної кислоти та солей кальцію. Слід компенсувати ці втрати: сир (спеціальні бродячі маси, швейцарський, голландський і честер), яйця, паростки зерна, мигдаль, горіхи несуть в організм потрібну рівновагу фосфору-кальцію.

Під час інтенсивних розумових зусиль необхідно вживати їжу: багату на білок (м’ясо, яйця, печінку, рибу), добре засвоювану (м’ясо гриль, варені овочі на парі або воді), уникаючи жирне, борошняне, солодке. Слід їсти потроху за раз, переповнений шлунок розслаблює розумові здібності.

Здоровий спосіб життя, що включає харчування для пам’яті, відмова від шкідливих звичок, здоровий сон та фізичну активність є природним правилами збереження пам’яті на довгі роки.
Способи розвитку пам’яті

    1. Бажаючи щось запам’ятати, зосередься на процесі запам’ятовування.
    2. Слухайте, обмірковуйте, проводьте паралелі з власним життям або з уже здобутими знаннями. Чим більше ваших власних думок та почуттів “зачепиться” за інформаційний потік, тим більше шансів запам’ятати те, що дійсно є важливим.
    3. Якщо щось забули: цифру зі звіту, значення слова, ім’я співачки, телефон батьків – перш ніж відразу лізти в потрібну папку, словник, Інтернет або телефонну книгу, протягом кількох хвилин спробуй згадати забуте самі.
    4. Якщо вам потрібно запам’ятати щось важливе, створіть у думці у зв’язку з цим певний образ, можливо смішний чи кумедний. Мозку набагато легше запам’ятати щось незвичайне. Можна навіть намалювати образ, що виник.
    5. При запам’ятовуванні чисел найзручніше або запам’ятовувати їх, розбивши на невеликі групи, або спробувати побудувати у свідомості будь-які асоціації. Наприклад візьмемо число 2467. 2+4=6 за шісткою йде сімка — такий спосіб запам’ятовування чисел виявився найефективнішим.
    6. Продовжуйте активно знайомитися з іншими методами розвитку пам’яті та уваги – проект “ментальна інженерія” вам на допомогу. Ніколи не знаєш, за що зачепишся і воно стане “твоїм” методом на все життя.
    7. Гарним способом краще і швидше запам’ятати що-небудь, це спробувати пояснити іншій людині те, що потрібно запам’ятати або зрозуміти вам самим. Мозок краще запам’ятовуватиме інформацію, якщо ви промовлятимете її.
    8. Вільний час (наприклад, якщо ви стоїте в черзі) присвятите вирішенню найпростіших арифметичних завдань.
    9. Розвинути пам’ять допоможе щоденне прокручування в розумі всіх подій минулого дня. Згадуйте їх до подробиць і найдрібніших деталей. Крім того, слід дати оцінку власним вчинкам, скоєним за цей день, задаючи собі наступні питання.ы:«Що я зробив сьогодні? Що не зробив належного? Які вчинки заслуговують на засудження і вимагають розгойдування? Яким слід радіти?
    10. Читайте книги – це корисно! Читаючи, мозок концентрується, мимоволі запам’ятовує деталі.
    11. Вчіть вірші. У школі мучать не просто зі шкідливості. Спосіб надійний та перевірений часом. Але краще вчити те, що подобається. Наприклад текст улюбленої пісні. Найкраще запам’ятовується матеріал, який нам частково відомий. Нові матеріали мають пройти процес усвідомлення.
    12. Пам’ятайте – заучувати, не розуміючи, не бачачи перед очима образи, не переказуючи текст своїми словами, невигідно. Далі оперативної пам’яті зубріння не пройде. Так само невигідно вчити “на завтра” або “до іспиту” і т.п. Якщо ви поставите під час запам’ятовування стрілку на “вічно”, то виграєте.
    13. Повторення – мати вчення. Краще не скажеш. Тільки повторювати краще п’ять разів поспіль відразу після прочитання, а протягом п’яти днів по одному разу. І краще на ніч.
    14. Припустимо, хтось називає вам своє ім’я. Спробуйте зв’язати це ім’я з тим, що вже знайоме і обов’язково додай щось від себе: “Ксенія. Як Ксенія Собчак, лише брюнетка, одружена і “Дом-2” не веде. А ніс схожий”. Повірте, ця нова знайома Ксенія запам’ятається вам надовго.
    15. Зробіть щось своїми руками. Жінки: плетіть фенечки, вишивайте хрестиком. Чоловіки: забіть цвях, змініть сантехніку, не вдаючись до допомоги професіонала – всі ці дії активізують роботу головного мозку та пам’ять.
    16. Психологами доведено, що вивчення іноземних мов є найкращим засобом для профілактики старечого маразму, а отже – і для покращення пам’яті.
    17. З розвитком пам’яті пов’язаний і наш емоційний стан. Щастя призводить до поліпшення пам’яті та сприяє більш повному та глибокому сприйняттю інформації. За кожну нову радість у житті ваша пам’ять віддячить вам.
    18. Не лінуйтеся. Ледачому і в думках, і в діях людині добра пам’ять не світить.
    19. Замисліться над тим, які перспективи перед нами відкриває гарна пам’ять, чого ви зможете досягти завдяки їй. Це підштовхне вас до її розвитку.
    20. Нейробіка допоможе підтримувати та розвивати вашу пам’ять.

Читайте відповідну літературу. Чимало слушних і, головне, порад, що запам’ятовуються, для розвитку пам’яті можна почерпнути з книг.

Навантажуйте свою пам’ять використовуючи описані правила та способи, адже чим менше ми її задіємо, тим більше вона слабшає, тим частіше підводить. І навпаки, добра пам’ять – наш вірний шлях до успіху.