«Пам’ять – це мідна дошка, покрита літерами, які час непомітно згладжує, якщо часом не відновлювати їх різцем», – Джон Локк хоч і образно, але дуже точно висловився про механізм функціонування пам’яті. І якщо ви не хочете, щоб інформація, що зберігається у вашому мозку, нагадувала стару занедбану бібліотеку, де книг хоч і багато, але знайти те, що потрібно, абсолютно неможливо – використовуйте всі доступні інструменти для тренування своїх навичок. А тепер опустимо метафори та зосередимося на простих правилах та методиках, які допоможуть покращити пам’ять.

1. Читайте.

Хоча б кілька разів на тиждень читайте книжки. Чи не новини в газеті чи журналі і не стрічку в соціальних мережах, а саме книги. У 2013 р. британська The Telegraph опублікувала звіти вчених з університету Ліверпуля, які провели дослідження залежності читання і здатності до запам’ятовування. У ході досвіду добровольцям зачитували твори англійських класиків, паралельно скануючи їхню мозкову активність. В результаті було встановлено, що оригінальний текст староанглійською запам’ятовується краще і змушує мозок працювати активніше, ніж адаптовані сучасні версії. Але це не означає, що треба вирушати до букіністів та шукати «Капітал» у дореволюційному виданні. Австралійські дослідники, у свою чергу, порівняли пам’ять тих, хто регулярно читає та тих, хто ні. Вгадайте, у кого пам’ять виявилася кращою?

2. Оптимізуйте повсякденні завдання.

Багатозадачність на межі виснаження ваших фізичних та розумових сил вбиває найкращу пам’ять. Дедалі більше експертів у галузі тайм-менеджменту запевняють: все запам’ятати неможливо, та й не потрібно. Хороша пам’ять – це не коли ви здатні втримати в голові всі дрібниці (вигуляти собаку, купити молоко, написати місячний звіт), а коли можете без проблем запам’ятати всю потрібну інформацію у необхідний момент. І хоча можливості людського мозку безмежні в теорії, на практиці він подібний до комп’ютерної пам’яті. Тому заведіть собі звичку записувати незначні деталі на зовнішні джерела – користуйтеся паперовими списками справ, щоденниками або спеціальними програмами.

3. Працюйте в тихому місці.

Зазвичай в бібліотеці тихо не тому, що так прийнято або заради дотримання дисципліни, а саме з метою організації обстановки концентрації та запам’ятовування, що максимально сприяє. Коли ми зосереджені на чомусь одному, а відволікання виключені – пам’ять працює краще. Тут все очевидно, тому коли ви маєте вивчити вірш, підготуватися до контрольної або екзамену, запам’ятати промову або презентацію – забезпечте відповідну обстановку. Закрийте вікно, вимкніть телевізор, радіо, музику (хоча є й люди, які краще концентруються під неї), попросіть вас не відволікати та не відволікайтеся самі. Провівши таку нехитру підготовку, ви отримаєте можливість попрацювати з високою продуктивністю.

4. Висипайтеся.

Якщо вам колись траплялося не висипатися, ви, мабуть, відзначали дивне, «затуманене» самопочуття наступного дня. У такому стані здатність до запам’ятовування та й продуктивність мозку в цілому падає. Якщо піддавати організм недосипанню постійно – погіршиться не лише запам’ятовування нової інформації, а й пришвидшиться процес забування старої. Це тому, що мозку потрібен повноцінний відпочинок. І як би ви не переконували себе у протилежному, із природою сперечатися варто навряд. Тому, коли перед вами стоїть вибір: ще одна серія гарного серіалу чи сон завжди вибирайте сон. Пам’ять, як та інші фізіологічні механізми організму, будуть лише вдячні за нього.

5. Розвивайте креативність.

Багато відомих художників та інших творчо обдарованих людей мали розвинену зорову пам’ять (В. Сєров, І. Рєпін, І. Айвазовський). Це з тим, що пам’ять і уяву, як процеси, тісно взаємопов’язані. Насправді, без уяви відтворення минулої інформації було б немислимо. Та й загалом, ми краще запам’ятовуємо те, що можемо собі уявити. Виходячи з цього, розвиток креативності необхідний і для тренування гарної пам’яті, до того ж задіює праву півкулю, що благотворно позначається на уявній діяльності. Найпростіші способи для цього: творче хобі та розвиваючі ігри. До останніх можна зарахувати і такі вправи – візьміть олівець або ручку і починайте малювати все, що спадає на думку; також можна взяти в кожну руку олівцем і малювати одночасно різні фігури або картинки.

6. Ведіть щоденник або конспект.

Конспекти вигадали не суворі вчителі для того, щоб тримати учнів у покорі. Ні, це хороший і дієвий метод організації інформації, що сприяє кращому її запам’ятовуванню. Тому щоразу, коли є можливість записати суть – не нехтуйте нею. Якщо з різних причин ви можете обійтися без конспекту, заведіть щоденник. Не обов’язково робити записи щодня, але записувати свої думки і те, що трапилося з вами – відмінне навантаження на пам’ять, яке привчить ваш мозок бути в тонусі.

7. Прававільно харчуйтесь.

Коли наша пам’ять працює – в організмі запускаються специфічні хімічні реакції, що виснажують запаси корисних речовин, насамперед фосфору та солей кальцію. Та й взагалі, мозок, особливо в періоди активних навантажень, треба підживлювати. Не забувайте про рибу, ягоди та горіхи. Детальний перелік корисних продуктів з описом їх властивостей зібрано у тематичній статті.

8. Організуйте робочий простір.

Порядок у пам’яті починається з порядку на робочому столі. Не обов’язково спрямовувати енергетичні потоки за допомогою феншуй, але навести лад і відповідним чином підготуватися перед тим, як почати щось вивчати, потрібно обов’язково. Так ви унеможливите відволікання, а все необхідне буде під рукою. Той факт, що коли вам знадобиться ручка або наклейка, але для цього не потрібно буде копатися в завалах на столі, сприятиме не тільки організованості, а й заощадить час.

9. Грайте в ігри.

Ігри на розвиток пам’яті цінні тим, що поєднують корисність та розважальність. І нехай вас не вводить в оману простота часто здаються дитячими ігор – не кожен дорослий без проблем з ними справляється. Гейміфікація з кожним роком займає дедалі важливіше місце у освітніх програмах як шкіл, а й вищих навчальних закладів, зокрема, й у Росії. Тому комбінуйте гру у звичні пасьянси з іншими іграми для розвитку пам’яті. Їх без проблем можна знайти в Інтернеті та зіграти онлайн.

10. Скажіть «ні» шкідливим звичкам.

Насамперед мова про алкоголь та куріння. Численні дослідження підтвердили: у курців пам’ять гірша, ніж у людей, які не палять. З алкоголем справи ще гірші. Зловживання спиртними напоями загалом негативно впливає на роботу мозку, оскільки призводить до пошкодження центральної та периферійної нервових систем. А ось заняття спортом і навіть банальні прогулянки на свіжому повітрі насичують мозок киснем та покращують пам’ять. Тому робіть правильний вибір!