Можете ви згадати:

  • Про що ви думали п’ять хвилин тому?
  • Про що ви думали годину тому?
  • Про що ви думали вчора в цей же час?
  • Що ви їли на сніданок останні три дні?
  • Що ви одягали минулої неділі?

Прокручування подій:

  • Які ваші ранні спогади?
  • Які ваші найживіші спогади?
  • Які ваші похмурі спогади?
  • Про що у вас збереглася добра пам’ять?
  • Про що у вас залишилися погані спогади?

Короткочасна увага:

Сядьте навпроти іншої людини, виберіть навмання будь-яку фразу з книги та прочитайте про себе. Подивіться у вічі партнеру і вимовте цю фразу вголос. Ваш партнер має повторити те, що ви сказали. Якщо вона помилиться, повторіть фразу знову. Коли ваш партнер повторить речення правильно, переходьте до наступного. Починайте з коротких фраз, поступово переходячи до більш довгих та важких. Потім поміняйтеся ролями.

Картина:

Наступного разу, коли обідатимете в ресторані, постарайтеся зробити в умі моментальний знімок місця. Встановіть уявний зв’язок між різними предметами на столі. Наприклад, уявіть, як сільничка падає в тарілку, тарілка починає крутитися, виделки та ножі ударяються об склянку, яка штовхає вазу, ваза падає на стіл, квіти приземляються у глечик з водою, яка, у свою чергу,…

Відображення минулого:

Згадайте щось таке, про що ви одного разу вирішили ніколи не забувати.

Зорова пам’ять:

Подивіться протягом хвилини на ці малюнки, а потім постарайтеся по пам’яті намалювати їх якнайточніше.

Ваш день – погляд з боку:

Відходячи до сну, подумки перегляньте події дня. Згадайте, що сталося з вами з того моменту, коли ви прокинулися. Подивіться на події свого життя так, ніби вони були зняті прихованою камерою.

Ваш день – погляд зсередини:

Відходячи до сну, подумки перегляньте події дня. Але замість того, щоб уявити події так, якби вони були зняті прихованою камерою, дивіться на них на власні очі.

Ваш день – сенсорна пам’ять:

Відходячи до сну, прослухайте подумки все, що ви почули протягом дня. Потім проробіть те саме з запахами, смаковими та іншими різноманітними відчуттями, які ви пережили протягом дня.

Спогади про спогад:

Проведіть кілька хвилин, вивчаючи свій черевик. Коли робите це, у вас формується деяке враження. Через десять хвилин викличте спогад про те, як ви вивчали черевик. Ну, і як це тепер сприймається? Чи є різниця у відчуттях? Ще через п’ять хвилин викличте спогад про те, як ви вивчали свій черевик. А тепер що змінилося? Викличте спогад про те, як ви п’ять хвилин тому згадували, як вивчали свій черевик.

Пам’ять як виховання сили волі

Виберіть деяку просту дію, наприклад зав’язування шнурків або чухання носа, і твердо вирішіть, що цю дію ви повинні виконати сьогодні в певний час. Припустимо, о шостій годині вечора ви повинні протерти свої окуляри. Що може змусити вас забути про своє рішення?

Опорні слова

Запам’ятайте список опорних слів:

Один – солодка булочка з родзинками.
Шість – барабанні палички.
Два – черевик.
Сім – небо.
Три – дерево.
Вісім – ворота.
Чотири – двері.
Дев’ять – мотузка.
П’ять – вулик.
Десять – курка.

Використовуючи цей список, можна легко запам’ятати будь-які десять предметів. Допустимо, вам потрібно купити десять перерахованих нижче предметів для майстерні. Подумки вставте викрутку в булочку з родзинками, молоток у черевик тощо, зв’язавши кожен предмет зі словом зі списку опорних слів. Потім згадайте список інструментів, викликаючи в пам’яті опорні слова. Завтра за обідом спробуйте зробити це.

молоток
цвяхи
викрутка
шайби
пила
дріт
рівень
лампочки
ніж для шпаклювання
свердло

Коли наступного разу вам потрібно буде йти до магазину за покупками, використовуйте цей метод для заощадження паперу.

Том Вуджек “Тренування розуму”